游泳我每周三次，每次游800米，自由泳和蛙泳交替。游完拉伸10分钟，喝电解质水200ml。坚持四个月，体重从70kg到64kg，肩背痛缓解，心肺功能提升。注意水温别太低，饭后1小时再游，耳道有问题戴耳塞。

我补充蛋白质管理肌肉，每天早晚各喝一勺乳清蛋白（25g）冲250ml水，配合每周2次游泳30分钟。三个月肌肉量增1.5kg，体重稳定，恢复力变强。注意蛋白粉别过量，每天总蛋白不超过2g/kg体重，肾功能不好者禁，选正规品牌。